Voici une proposition d’exposé Oral 2 en Savate Boxe Française. L’oral 2 est une épreuve particulière nécessitant une méthodologie maîtrisée et efficace afin de perdre le moins de temps possible.
En effet, le temps de préparation relativement court (1h) ne permet pas au candidat de saisir l’ensemble des éléments importants de la vidéo s’il perd du temps avec sa préparation (présentation, éléments à interroger, à visiter…).
La présentation que je vous propose vous permettra donc d’avoir clé en main une méthode efficace et testée par d’anciens candidats (lauréats du CAPEPS Externe) formés par mes soins qui vous permettra de performer à l’oral 2 Savate Boxe Française.
Voici une présentation power point au format PDF de l’épreuve d’Oral 2 du CAPEPS Externe. L’épreuve générique y est présentée, avec les éléments de la fiche contexte se trouvant dans la tablette.
Voici un échauffement de routine à mettre en place lors d’un
2ème cycle d’enseignement EPS cycle 4 ou lors d’une programmation
haltérophilie à l’UNSS.
Nous recherchons chez l’élève une progression dans l’acquisition
du geste d’épaulé jeté de l’étape 1 « tirage de bras d’épaulé » à l’étape
5 « l’épaulé jeté » complet.
Il est nécessaire de respecter et d’appliquer toute la démarche de progression qui est estimée à 20 minutes.
L’apprentissage technique, c’est faire répéter et donner du sens aux
apprentissages. L’élève doit être en mesure de comprendre pourquoi il répète et
quel est l’intérêt de maîtrise des techniques si « codifiées ».
Il est nécessaire de mettre l’accent sur le développement de l’habileté
technique dans un soucis de préservation de l’intégrité physique des élèves.
L’idée du document est de passer par une étape de recherche de progressivité
dans l’activité haltérophilie après avoir vécu un premier cycle de pratique où
l’élève aborde les différents éléments incontournables de l’APSA.
Ce document s’inscrit donc dans une recherche de validation et
d’assimilation des contenus vécus lors du premier cycle de pratique.
COMPETENCES MISES EN JEU :
Diversité
Progressivité
Intensité
TECHNIQUE
Enrichir le répertoire gestuel
Développer une certaine fluidité Maîtriser les bons placements permettant de
pratiquer en toute sécurité
Augmentation possible des charges si les éléments remarquables de la technique sont maîtrisés. Ne travailler qu’avec les poids d’initiation (vide d’air)
Objectif : faire évoluer l’élève de la phase
« d’apprentissage » vers la recherche de qualité gestuelle sécure
PHYSIQUE
Développement athlétique global Développement dans la recherche d’équilibre Développement postural
Développement des qualités physiques générales Développement d’une motricité spécifique
Recherche d’amplitude articulaire Maîtriser le renforcement musculaire à poids du corps
Objectif : exploiter les ressources physiques de l’élève et
construire un référentiel « haltérophilie » pour l’élève
COGNITIF
Favoriser les rôles sociaux et annexes de l’haltérophilie
Favoriser la prise d’initiatives au sein du groupe Recherche le goût de l’effort pour les élèves
Recherche de rigueur dans chaque action effectuée Acquérir une attitude réflexive vis-à-vis de la pratique de l’haltérophilie
Objectif : comprendre l’intérêt de la pratique de l’haltérophilie.
Recherche des bienfaits pour le corps.
Liens avec les
domaines du socle (S4C) :
D1 :
Développer sa motricité et apprendre à s’exprimer avec son corps
Acquérir des techniques spécifiques pour améliorer
son efficience
Utiliser un vocabulaire adapté pour décrire la
motricité d’autrui et la sienne
D2 :
S’approprier seul ou à plusieurs par la pratique, les méthodes et outils pour
apprendre
Utiliser des outils numériques pour analyser et
évaluer ses actions et celles des autres
Préparer – planifier – se représenter une action
avant de la réaliser
D3 :
Partager des règles, assumer des rôles et des responsabilités
Respecter, construire et faire respecter règles
et règlement
Prendre et assumer des responsabilités au sein
d’un collectif pour réaliser un projet ou remplir un contrat
D4 :
Apprendre à entretenir sa santé par une activité physique régulière, raisonnée
et raisonnable
Connaître et utiliser des indicateurs objectifs
pour caractériser l’effort physique
Adapter l’intensité de son engagement physique à
ses possibilités pour ne pas se mettre en danger
D5 :
S’approprier une culture sportive et artistique pour construire progressivement
un regard lucide sur le monde contemporain
S’approprier, exploiter et savoir expliquer les
principes d’efficacité d’un geste technique de l’haltérophilie
Découvrir l’impact des nouvelles technologies
appliquées à la pratique physique et sportive
A partir de ces différents éléments, vous pouvez maintenant
organiser votre second cycle de pratique de l’APSA Haltérophilie.
N’hésitez pas à vous appuyer sur les autres documents afin de trouver des solutions relatives à l’acquisitions de compétences spécifiques relatives à l’activité.
L’haltérophilie est un sport olympique depuis 1896 qui consiste à soulever les charges les plus lourdes possibles à l’aide d’une barre olympiques. Deux mouvements constituent la discipline : l’épaulé jeté et l’arraché.
UN PEU D’HISTOIRE
Antiquité
Les récits de la mythologie et de
l’histoire ancienne contiennent une foule de légendes dans lesquelles la force
musculaire joue un rôle prépondérant. Les deux premiers athlètes dont les
récits nous rappellent les hauts faits sont SAMSON, dont parle la bible et
HERCULE que nous retrouvons dans la mythologie romaine. Nous retrouvons chez
les Grecs l’amour très intense de la force musculaire avec MILON DE CROTONNE.
A l’origine il semblerait que les premiers haltérophiles étaient des sauteurs. En effet, certaines sculptures représentent des athlètes tenant en main, bras fléchis des sortes d’haltères en pierre de forme géométrique. Les haltères en pierre pesaient environ 25 kilos. Ce qui paraît formidable, c’est que le diamètre était d’environ 35 cm, le maniement de ces engins avait pour but, paraît-il de donner plus d’élan aux sauteurs.
Moyen-Age et Renaissance
Les hommes forts sont légion à
cette époque. Tous les chevaliers s’illustrèrent par de nombreux tours de
force. Il fallait être déjà d’une force supérieure pour combattre avec une si
lourde armure, de plus, le maniement des armes de cette époque n’était simple.
PEPIN LE BREF BAYARD, DUGUESLIN, GODEFROY DE BOUILLON qui
tous furent d’une force stupéfiante. Cette période était plutôt riche en tours
de force mais il ne reste pas de trace du sport haltérophile.
Les
exercices de levers étaient bien souvent exécutés à l’occasion de paris. Dans
la littérature Française, il semble que ce soit Rabelais qui utilisa en premier
le mot « haltère ». Au siècle de Rabelais, les troupes de
forains, bateleurs, hercules, s’exhibaient déjà sur les places publiques dans
des tours d’adresse et de force. Il est donc possible que les haltères impressionnants
cités par Rabelais aient été inspirés par de tels spectacles.
Le XIXe siècle
Au début du siècle, Charles
ROUSSELLE fut surnommé l’Hercule du Nord. Une histoire plus ou moins vraie nous
raconte qu’un jour pour indiquer le chemin à un passant, il saisit sa charrue
par le manche d’une seule main et la souleva comme il eut fait d’un jouet. Sa
statue peut être admirée encore au jardin des Tuileries dans la pose de
l’Hercule terrassant l’Hydre. Ce fut également un des plus grands lutteurs de
son époque (1827).
Le travail en placarde. Le
premier homme qui eut l’idée de travailler en public les poids et haltères fut
un nommé Jean BROYASSE qui naquit à Lyon en 1798.
Il tenait ses haltères tenait
d’un Allemand nommé STUCKER fixé en France depuis l’âge de 20 ans. BROYASSE
s’engagea dans un cirque avant de travailler seul sur les places publiques.
Apparaît à la même époque
Hippolyte TRIAT (1812-1881), il est le véritable précurseur de l’haltérophilie.
Orphelin à quatre ans, enlevé par des bohémiens à six ans, il fut d’abord
danseur de corde, puis dès l’âge de treize ans, il présentait en compagnie d’un
Espagnol et de ses deux fils un numéro de lever de poids. A Bruxelles, il créa
un gymnase qu’il dirigea pendant sept ans. Agé de 35 ans, il fit aménager une
magnifique salle, à Paris. Il décéda à l’âge de 69 ans.
Véritable athlète, TRIAT possède
à l’âge de 42 ans, selon le témoignage du docteur Cassel les mensurations
suivantes : taille 179 cm, poids 95 kg, poitrine 124 cm, bras 41 cm,
ceinture 83 cm, cuisse 73 cm.
Ses principales performances étaient impressionnantes :
– Lever d’un seul temps avec les 2
bras (arraché) : 101 kg
– Soulevé sur le dos, mains appuyées sur un
tréteau : plus de 1 000 kg
– En équilibre sur une barre, sur un seul
pied, il levait 2 haltères de 45 kg chacun
– Epaulé jeté du bras droit : 91 kg
– Epaulé jeté du bras gauche : 84
kg
Malgré l’impulsion donnée par TRIAT,
l’haltérophilie ne s’implante pas immédiatement en France. Alors que le goût de
l’effort physique naît dans notre pays de la pratique de la bicyclette, nouveau
moyen de locomotion rapide et économique, alors que la gymnastique aux agrès
s’organise.
Les
débuts du sport haltérophile sont longs et laborieux. Pratiqué le plus souvent
dans des arrière-salles de cafés et dans quelques gymnases, le lever de poids
reste encore l’apanage de quelques professionnels de la force.
Vers 1880, les premières
associations missent en Allemagne, à Hambourg, Cologne, Leipzig, Francfort,
Duisbourg et Munich.
En France, les hommes forts
s’entraînent dans quelques gymnases, comme celui d’Eugène PAZ, mais le premier
essai d’organisation sérieuse revint aux associations de Lille et de Roubaix
qui vers 1890 fondent la Fédération athlétique du Nord.
Après
plusieurs années de discussions et de tâtonnements, une nomenclature des
mouvements est établie :
– les
développés, arrachés, épaulés-jetés à un et à deux bras
– le
dévissé d’un bras
– la
volée d’un bras
– le
bras tendu
Des règlements furent créés de
toutes pièces qui donnaient à chaque exercice un nom, un règlement propre. Des
records furent établis distinctement pour les amateurs et les professionnels
qui étaient très différents.
DESBONNET fonda les
dynamométreurs (ou arbitres) contrôlant les performances au dynamomètre de
Régnier.
C’est du Nord qu’est venue l’amour
de la force. Le pays des hommes forts, comme il fut souvent appelé, se devait
de fournir outre les athlètes, les rudiments du code de la force.
En 1883, DESBONNET fonda au sein
de la société de gymnastique “la concorde” une section de poids
et haltères, successivement d’autres sociétés (la jeunesse lilloise, la
Française…) créèrent des sections analogues. En 1888, il rédigeait les
règlements types dont certains sont encore d’actualité.
Enfin en 1894, vers Noël fut
organisé toujours par le même homme le premier championnat international auquel
prirent part Français, Belges, Hollandais. Il eut lieu en Belgique à Mouscron.
Aux premiers jeux olympiques de
l’ère moderne à Athènes en 1896 l’haltérophilie figurait au programme parmi les
disciplines sportives optionnelles mais le baron Pierre DE COUBERTIN à qui
revient le mérite de la rénovation des “jeux ” après 1503 ans d’interruption
ignora l’inscription de ce sport au programme olympique.
Le XXe siècle
A chaque nouvelle organisation
internationale, le choix, le nombre ou l’exécution des mouvements étaient
différents, en 1902 aux championnats du monde, à Londres, le programme ne
comprenait pas moins de onze mouvements de même que l’année suivante à Paris.
Le statuaire athlète Alexandre MASPOLI se tailla un succès formidable à Londres
en améliorant tous les records existants et s’affirmant supérieur aux Anglais.
Déjà avant 1900, Edmond DESBONNET
avait compris la nécessité d’une organisation internationale afin de planifier,
de réglementer cette discipline. Il créa alors l’Haltérophile Club de Paris
appelé plus tard “haltérophile Club de France ” qui avait pour ambition de
réunir les principaux dirigeants du monde entier. DESBONNET tenta alors de
réunir Russes, Italiens, Anglais, Argentins, Canadiens, Autrichiens, Français,
sans succès. Pourtant, l’H.C.F. assura, en France, l’organisation d’épreuves
nationales et internationales. Le premier championnat de France, eut lieu en
1901, au cirque Mollier.
En
1907 deux listes de records du monde (amateurs et professionnels) publiées par
DESBONNET ne comportaient pas moins de 22 mouvements chacune. Tous les records
étaient détenus par des Français, quelques Belges et des Suisses. Les palmarès
aberrants, mettaient en évidence l’absence d’un organisme international, car
pendant cette même période, l’haltérophilie connut un prodigieux essor en
Allemagne et en Autriche.
La ville de Vienne produisait de
véritables colosses. En 1905, tandis que MASPOLI remportait le championnat de
France avec, entre autres performances, 130 kg au jeté, STEINBACH en Autriche,
battait le record du développé en haltères séparés, avec 135 kg Jusqu’à la
première guerre mondiale, les compétitions se multiplièrent dans les pays
germaniques, alors qu’en France, depuis le départ de DESBONNET de l’H.C.F.,
l’activité ne dépassait pas le niveau des clubs, rares étaient les compétitions
officielles.
Le 23 mars 1914 que Jules ROSSET,
BUISSON (ancien champion des légers), HEILES (ex-recordman du Monde) et
BOURDONNAY fondèrent la Fédération Française de Poids et Haltères à Paris.
Ancien lutteur, bon haltérophile,
Jules ROSSET était un vrai sportif. Il se révéla excellent dirigeant : La
F.F.C.H. avait encore peu fonctionné lorsque survint la guerre. A ce moment
existaient toujours les tableaux de records (Français -Mondiaux) établis par
l’H.C.F. la nouvelle Fédération les adopta sans y rien changer, pas plus qu’aux
règlements en vigueur. Une entente ou une fusion devenait donc nécessaire. Elle
ne se réalise qu’après la guerre et à partir de 1919, la F.F.P.H., en plein
accord avec l’ancien H.C.F., qui lui avait transmis tous ses documents, records
et arbitres, resta seule en France pour présider aux destinées du sport haltérophile.
La
même année Jules Rosset est chargé par M. Frantz Reichel de s’occuper des Jeux
interalliés et comme dirigeant fait admettre les poids et haltères aux jeux
olympiques d’Anvers en 1920 et fonda alors, la Fédération Internationale
haltérophile dont il fut le président jusqu’en 1952. Il décédait le 18 mars
1973.
En 1920, aux jeux olympiques, 14
Nations participèrent aux épreuves d’haltérophilie. La France eut deux
champions olympiques : GANCE en moyen et CADINE en mi-lourd.
Aux championnats du Monde en 1922
à Reval, la France remporta 2 titres. Roger FRANÇOIS en moyen.
En 1924 aux J.O. qui furent
organisés à PARIS, DECOTTIGNIES en léger et RIGOULOT en mi-lourd remportèrent
la palme suprême. Jules ROSSET après les jeux de Paris, obtint l’inscription
définitive de l’haltérophilie aux J.O., à la condition que “les exercices
imposés ” se limitent aux trois mouvements à deux bras
La Fédération Internationale où
l’influence française sera prédominante avec ROSSET, puis GOULEAU et DAME
jusqu’après 1950, organisera quelques championnats du Monde et d’Europe pendant
la période 1920-1939. Elle se structurera plus solidement à partir de 1946, ou
désormais chaque année voit l’organisation d’un championnat du Monde et
d’Europe chaque année voit des affiliations nouvelles.
Après
ces débuts difficiles, hésitants, l’haltérophilie s’est donc solidement
organisée, elle s’est hissée au niveau des grandes disciplines sportives. Tous
les fervents du sport haltérophile doivent rendre hommage aux pionniers, aux
initiateurs, aux grands dirigeants, sans oublier les athlètes les plus
prestigieux qui par leurs performances et leur personnalité ont attiré
l’attention de leurs contemporains et ont suscité des vocations (deux
exemples) :
Le Lyonnais MASPOLI : il était sculpteur de
talent et particulièrement brillant dans les exercices de détente, il débuta à
l’âge de 12 ans par la gymnastique. En 1898 à Vienne il est sacré champion du
Monde et recordman amateur, En 1900, il est champion aux premiers championnats
de France amateur à Paris (cirque Molière). De 1903 à 1905 il est plusieurs
fois champion dans diverses épreuves nationales et internationales. En 1906, à
Athènes il représente la France aux “jeux Olympiques ” (non reconnus) il terminera
3ème aux poids et haltères et 7ème au saut en longueur
sans élan avec 2,90 m. Il est décédé en 1943 et fut président du Lyonnais.
Louis VASSEUR, né à Roubaix dans le Nord le 24
janvier 1885 arrache le samedi 5 octobre 1912 au gymnase Rosset à Ménilmontant,
à droite le poids formidable de 100 kg (en barre), c’est la 1ère fois que cet
exploit a lieu officiellement. Il pèse alors 97 kg. Il fut la révélation du
championnat international de Lille en 1906. En 1910, il bat le record de
Maspoli (135,5 kg) avec 136,5 kg au jeté à 2 bras et réussira plus tard 142,5
kg. En 1913 il arrache 116 kg à 2 bras record du monde. Il fut aussi recordman
de France amateur du lancer de poids (7,257 kg) avec 12,78 m en 1909, et du
lancer du disque avec 33,20 m en 1906.
Voici quelques personnalités reconnues au sein de
l’haltérophilie française :
François VINCENT né le 10 avril 1936. 5é aux
jeux olympiques de Rome en 1960. Record personnel 435 kg au total (3
mouvements).
Jean-Paul FOULETIER, athlète, étudiant en
médecine dans les années 60, a valorisé l’image de l’haltérophilie auprès des
médias. Il fut le premier Français à totaliser 500 kg aux 3 mouvements, c’est
le 16 décembre 1962 qu’il améliora ses premiers records de France chez les
lourds avec 129 kg à l’arraché et 164 kg à l’épaulé-jeté (les anciens
appartenaient à Jean DEBUF avec 128,5 et 163 kg), fut sélectionné aux jeux
olympiques de Montréal en 1968. Ses records 180 kg au développé, 157,5 kg à
l’arraché, 195 kg à l’épaulé-jeté.
Bruno LEBRUN né le 24 décembre 1956 à Houilles,
1,62 m pour 56 kg puis 60 kg 9è aux championnats du monde en 1978 à Gettysburg
avec 230 kg en 56 kg, 12è aux championnats du monde 1979 à Salonique participa
aux jeux de Moscou en 80.
Bruno MAÏER né le 14 juillet 1961 à Roubaix,
fils de Rolf MAÏER, recordman de France en 60 kg senior à l’arraché avec 120,5
kg
Vencelas DABAYA né le 28 avril 1981 à Kumba, au
Cameroun, 5ème aux Jeux Olympiques de 2004 à Athènes (sous les
couleurs du Cameroun), 2ème aux Jeux Olympiques de 2008 à Pékin
(sous les couleurs de la France), champion d’Europe en moins de 69kg et
champion du monde en 2006 à Santo Domingo, 3 médailles de bronze aux
championnats du monde d’haltérophilie à Doha et 10 fois champion de France.
LES TECHNIQUES
Epaulé jeté (ou clean and jerk)
L’épaulé jeté (ou clean and jerk)
est l’un des deux mouvements d’haltérophilie, il permet d’utiliser généralement
20% de poids en plus que l’arraché.
L’épaulé jeté se décompose en
deux mouvements, l’épaulé (ou clean), qui consiste à tirer la barre depuis le
sol jusqu’aux épaules, ainsi que le jeté (ou jerk) qui consiste à pousser
violemment la barre au-dessus de se tâte, bras tendus. L’épaulé jeté se compose
d’un premier tirage (tirage bas), un second tirage (tirage haut), une chute
(passage en flexion profonde sous la barre), une remontée.
L’arraché (ou snatch)
L’arraché (ou snatch), est
l’autre mouvement de l’haltérophilie, il est souvent considéré comme le
mouvement le plus complexe de la discipline. L’arraché se décompose en
plusieurs étape : un premier tirage (tirage bas), un second tirage (tirage
haut), une chute (passage en flexion) et une remontée.
EQUIPEMENT
La barre d’haltérophilie mesure
2200mm et pèse 20 kg pour les hommes, 2010mm et 15kg pour les femmes. Sur la
partie centrale de la barre, un moletage rend la barre rugueuse et facilite la
prise. Sur chaque côté, on y glisse des disques qui sont maintenus par un
collier pesant 2.5kg
Les disques sont en métal et recouvert de caoutchouc pour amortir les chocs.
Des disques de 0.5 à 2kg ont été
ajoutés depuis que la règle du « 1.0kg » prévaut (depuis 2005) lors
des compétitions : la charge doit être un multiple de 1.0kg
Le plateau de travail mesure 4x4m
L’haltérophile porte des chaussures spéciales, rigides et stables. Elles comportent un talon de quelques centimètres. En compétition, il doit porter un maillot réglementaire. Il peut porter une ceinture de force s’il le souhaite.
Voici un outil très intéressant pouvant être utilisé pendant les cycles d’Acrosport.
Cette ressource, issue “d’acro EPS” et de l’académie de Créteil est un document au format PDF représentant des duos et des trios de différents niveaux.
Un QR Code est associé à chaque figure et permet, en utilisant l’application mobile “mirage make” de flasher ce QR Code et d’accéder à une bande son décrivant la réalisation de la figure.
Cet outil est très intéressant car il permet à des élèves ayant assimilés les règles de sécurité d’acrosport de travailler en autonomie sous l’œil avisé de l’enseignant d’EPS.
L’application “mirage make” est téléchargeable gratuitement sur le play store ou l’apple store.
Nous remercions Christophe HONTHAAS du Lycée Condorcet de Sydney pour la réalisation de ces QR Codes.
Voici un le document téléchargeable ainsi qu’un lien vers le play store afin de télécharger l’application.
Voici un article de Claire PONTAIS dans le journal, Le monde.
Claire PONTAIS est agrégée d’EPS, ex-formatrice à L’institut National Supérieur du Professorat et de l’Education (INSPE) de Caen et responsable national du SNEP-FSU.
Celle-ci s’indigne de la disparition des épreuves de cette discipline dans la réforme du concours de professeur des Ecoles et évoque les dangers à long terme.
L’Haltérophilie est un sport de musculation consistant à soulever des poids. Dans sa forme moderne, c’est un sport de force nécessitant également la maîtrise de techniques particulières, de vitesse, de coordination et d’équilibre.
L’haltérophilie est composée de
deux mouvements, l’arraché et l’épaulé jeté. Le pratiquant dispose de trois
essais pour chaque mouvement afin d’effectuer la meilleure performance
possible.
Depuis quelques années maintenant, cette APSA se développe dans le champ scolaire (UNSS). La Fédération Française d’Haltérophilie et Musculation (FFHM) propose des contenus relatifs à l’enseignement et l’initiation de cette APSA.
Le but
de cette démarche est de faire comprendre l’intérêt de cette pratique physique
pour le bon développement moteur de l’enfant. L’haltérophilie est une activité
riche, source de bien-être se pratiquant à tout âge. L’enfant tente d’assimiler
et d’automatiser des postures lui permettant de pratiquer en toute sécurité
tout en performant et en se développant.
Afin
d’illustrer cette idée, la FFHM a mis en place « soulève le monde »,
un programme éducatif proposé dans le cadre de la réforme des rythme scolaires.
Ce programme est centré autour de l’apprentissage des bonnes postures (principe
du levé/porté), introduit par l’intermédiaire du sport « cartable ».
La mise
en place de ce premier cycle d’enseignement nécessite de la part des
enseignants de ne pas utiliser de charges pendant l’animation en dehors du sac
à dos ou de medecine ball légers.
Le cycle de leçons proposé s’oriente autour de la recherche de placements posturaux pour soulever son sac à dos correctement. Différentes raisons sont alors mises en avant :
Le sac à dos est un objet du quotidien relativement lourd qu’il faut porter, soulever tout au long de la journée.
Le poids du sac à dos est souvent « pointé comme un élément néfaste pour l’intégrité du dos » des élèves. Il est donc nécessaire de maîtriser cette charge pour la manipuler correctement.
La recherche de maintiens posturaux est une problématique centrale en EPS, il y a donc une relation de cause à effet indéniable entre éducation posturale et activité physique (les apprentissages posturaux sont immédiatement mis en pratique durant l’activité physique).
Objectifs éducatifs du cycle :
Participer au développement moteur et cognitif
de l’élève
Elargir de champ culturel sportif des élèves
Intégrer des postures préservant l’intégrité
physique des élèves lorsqu’ils soulèvent une charge
Ce dispositif a été imaginé à l’intention des élèves de primaire. Afin de leur permettre d’adopter très tôt, des bonnes postures, leur permettant de préserver leur intégrité physique. Néanmoins, nous nous proposons de l’adapter lors d’un premier cycle au collège. En nous référant aux programmes de la réforme des collèges de 2015, nous pouvons dégager des liens avec le Socle Commun et Compétences et Culture (S4C).
Programme du 26 novembre 2015 (réforme des
collèges) :
Finalité de l’EPS :
L’EPS a pour finalité de former un citoyen lucide, autonome, physiquement et
socialement éduqué, dans le souci du vivre ensemble. Elle amène les enfants et
les adolescents à rechercher le bien-être et à se soucier de leur santé. Elle
assure l’inclusion dans la classe des élèves à besoins éducatifs particuliers
ou en situation de handicap. L’EPS initie au plaisir de la pratique sportive
Champs d’apprentissage : Il existe quatre champs d’apprentissage complémentaires pour développer les compétences générales :
Produire une performance optimale, mesurable à
une échéance donnée
Adapter ses déplacements à des environnements
variés
S’exprimer devant les autres par une prestation
artistique et/ou acrobatique.
Conduire et maitriser un affrontement collectif
ou interindividuel.
Nous faisons le choix d’aborder
l’APSA Haltérophilie dans le cadre de l’éducation à la santé au travers de la
recherche de maintiens posturaux participant au bien être et au développement
harmonieux de l’élève.
Liens avec les cinq domaines du Socle Commun de Compétences,
Connaissances et Culture (S4C) :
Afin d’orienter notre travail en vue de l’enseignement de l’APSA,
nous faisons le choix de cibler deux compétences spécifiques à l’EPS dans
chaque domaine.
Nous nous sommes appuyés sur le site Eduscol afin d’effectuer
ce travail de sélection.
Domaine 1 : les langages pour penser et communiquer
Développer sa motricité et apprendre à s’exprimer
en utilisant son corps
Acquérir les
techniques spécifiques relatives à l’haltérophilie pour améliorer son
efficience
Utiliser un
vocabulaire adapté pour décrire la motricité d’autrui et la sienne
Domaine 2 : les méthodes et outils pour
apprendre
S’approprier, par la pratique physique et
sportive, des méthodes et outils
Utiliser des
outils numériques pour analyser et évaluer ses actions et celle des autres
Préparer –
planifier – se représenter une action avant de la réaliser
Domaine 3 : la formation de la personne et du
citoyen
Partager des règles, assumer des rôles et des responsabilités
Prendre et
assumer des responsabilités au sein d’un groupe pour réaliser un projet, une
action
Agir avec
et pour les autres, en prenant en compte les différences
Domaine 4 : les systèmes naturels et les
systèmes techniques
Apprendre à entretenir sa santé par une activité
physique régulière
Adapter l’intensité
de son engagement physique à ses possibilités pour ne pas se mettre en danger
Connaître
et utiliser des indicateurs objectifs pour caractériser l’effort physique
Domaine 5 : les représentations du monde et
l’activité humaine
S’approprier une culture physique et sportive
S’approprier,
exploiter et savoir expliquer les principes d’efficacité d’un geste technique
Découvrir
l’impact des nouvelles technologies appliquées à la pratique physique et sportive
Afin de mettre en place un cycle
viable et pour rechercher un développement global des capacités des élèves,
nous faisons le choix de mêler certaines situations à des bases athlétiques
constituées de gammes comme le suggère les techniciens de « soulève le
monde ». Nous estimons que vivre un premier cycle exclusivement basé sur
les deux mouvements de l’haltérophilie (épaulé jeté et arraché) peut être
difficile sur le plan énergétique mais aussi motivationnel pour les élèves.
Ce cycle s’orienter autour de différents verbes d’actions :
Courir
Se déplacer
Pousser
Soulever
Tirer
Sauter
Attendus de fin de
cycle :
Elargir le champ le champ culturel sportif des
élèves
Initier les élèves au renforcement musculaire
léger
S’approprier un langage spécifique à l’activité haltérophilie
et au renforcement musculaire
Découvrir et assimiler des schémas corporels permettant
de se renforcer et de porter des charges en toute sécurité.
Nous espérons par cette démarche faire évoluer les mentalités, faire comprendre au plus grand nombre que la pratique d’une activité de renforcement musculaire n’est pas néfaste pour les élèves du collège, qu’il est possible de mettre en place des routines d’échauffement, de travail permettant à ces élèves de pratiquer en toute sécurité, et d’adopter des éléments qui leur permettront plus tard d’acquérir un savoir s’entraîner.
Proposition d’un cycle pédagogique
Nous
vous proposons tout d’abord la mise en place d’un échauffement de routine que
vous pourrez utiliser ou modifier selon vos envies ou votre conception de l’EPS.
Cet échauffement se veut progressif et facile à retenir afin
de permettre aux élèves de gagner en autonomie en travaillant seul.
Eléments de l’échauffement
Durée, séries etc
Muscles sollicités, conséquence de l’action + conseils
Courses dans toutes les directions + motricité
Les élèves trottinent, sautent, vont au sol par différents moyens en
fonction des directives de l’enseignant et de ses signaux
Elévation du rythme cardiaque
Echauffer les différentes articulations
Alternance dos rond / dos plat en position quadrupédique
2 x 10 répétitions
Préparer le dos à l’effort, souffler pendant l’exécution des
mouvements
Alternance dos rond / dos plat debout
2 x 10 répétitions
Préparer le dos à l’effort, souffler pendant l’exécution des
mouvements
Soulevé de sac à un main
4 x 10 répétitions
Deux séries main droite
Deux séries main gauche
Le dos reste plat durant l’exécution de l’action, le bras est tendu et tient le sac, ce sont les quadriceps qui participent à l’exécution du mouvement
Soulevé de sac à deux mains
3 x 10 répétitions
Le dos reste plat durant l’exécution de l’action, le bras est tendu et tient le sac, ce sont les quadriceps qui participent à l’exécution du mouvement
Biceps sac à dos
3 x 10 répétitions
L’élève se tient debout et regarde devant lui. Il faut effacer tous les gestes parasites, éviter que l’élève ne bouge son dos ou son bassin pour s’aider durant l’exécution du mouvement. Si celui n’est pas capable d’effectuer le geste correctement, nous pourrons alors lui demander de coller son dos contre un mur
Tirage nuque sac à dos
3 x 10 répétitions
L’élève se tient debout, tendus en direction du sol et tient son sac
pour la poigner avec les deux mains et effectue des mouvements de tirages en
direction de son menton, il regard devant lui.
Squats sac à dos
4 x 10 répétitions
Deux séries avec le sac sur le dos et deux séries avec le sac devant
L’élève effectue des squats (90° max), celui-ci doit tenter de conserver un dos plat durant l’exécution du mouvement, conserver les talons au sol lors de la flexion. Les pointes de pieds sont légèrement orientées vers l’extérieur pour préserver les genoux de l’élève.
Fentes avant sac à dos
3 x 10 répétitions
L’élève effectue 3×10 fentes en se déplaçant vers l’avant, son dos reste plat.
Corps de leçon :
Nous faisons le choix de proposer
des leçons de 1h30 effectives en prenant en compte le temps perdu en déplacement
sur les installations sportives etc.
Gardez en tête que ce premier
cycle de pratique de l’haltérophilie s’assimile à un cycle de renforcement
musculaire mêlant des activités athlétiques, à des recherches de postures relatives
à l’haltérophilie.
Leçon 1 :
Temps
Activités
Exercices
Matériels
Autres
15’
Echauffement
Tableau 1
Sac à dos
Voir conseils tableau 1
30 à 40’ (corps de leçon)
Sauter
Atelier motricité sauts avec cerceaux
Cerceaux
Rechercher chez les élèves la construction de prise d’élan, d’impulsion,
réutilisable ailleurs
Tirer
Prises d’épaulé avec barre puis jeté
Barre d’initiation de 1 à 2 kg
Elèves par 3, voir guide technique pour l’exécution des prises d’épaulé.
Se déplacer
Gammes athlétiques vitesse
Lattes, cerceaux …
–
Pousser
10 flexions d’arrachés avec élastiques ou medecine ball
Elastiques de force niveau 1 ou medecine ball
Matérialiser des zones de travail pour les élèves (groupe de 3)
20’
Relais individuels
Aller / retour avec transmissions d’objet
–
–
Relais en binôme
Idem relais un mais les élèves sont « liés
–
–
10’ retour au calme
Etirement et verbalisations
–
–
–
Leçon 2 :
Temps
Activités
Exercices
Matériels
Autres
15’
Echauffement
Tableau 1
Sac à dos
Voir conseils tableau 1
30 à 40’ (corps de leçon)
Sauter
Sauts d’obstacles (squats) avec medecine ball ou disque pvc au-dessus
de la tête « type arraché »
Cerceaux
Disques pvc
Medecine ball
L’élève saute dans les cerceaux en « position squat » et en
conservant la posture dos plat – bras en extension au-dessus de la tête avec
l’objet
Tirer
Prise d’arraché avec l’élastique (départ au sol)
Elastiques de force de niveau 1
Elèves par 3 (voir guide technique pour l’exécution des prises d’arraché).
Se déplacer
Gammes athlétiques vitesse
Lattes, cerceaux …
–
Pousser
6 Aller/retour de jeté en fente
Bâtons légers ou barre d’initiation haltérophilie
L’élève est en position d’épaulé, il réalise un jeté en position de
fente.
Matérialiser les zones de placement des pieds pour faciliter le
travail de l’élève par des lattes ou des cerceaux (en pieds décalés)
20’
Relais individuels
Aller / retour circuit avec transmissions d’objet
–
Modifier le circuit à chaque leçon pour travailler tout type de
déplacements
Rechercher chez les élèves la
construction de prise d’élan, d’impulsion, réutilisable ailleurs
Tirer
10 arrachés debout avec
medecine ball
Medecine ball de différents
poids en fonction du niveau des élèves
L’élève adopte la position de
départ initiale de l’arraché avec un medecine ball dans les mains et effectue
un arraché (voir guide technique)
Se déplacer
Gammes athlétiques vitesse
Lattes, cerceaux …
Varier les formes de
déplacements (gammes, courses, déplacements canards…)
Pousser
10 développés assis
Bâtons ou barre d’initiation
ou medecine ball
L’élève est assis dos droit,
il regarde devant lui et effectue des développés au bâtons (cf développé
arnold)
20’
Relais individuels
Aller / retour circuit avec
transmissions d’objet + multibonds
–
–
Relais medecine ball
Circuit moteur avec medecine
ball
Cerceaux, lattes, medecine
ball
L’élève doit porter
correctement l’objet pour effectuer son trajet, si ce n’est pas le cas
l’enseignant ne peut pas valider son passage.
10’ retour au calme
Etirement et verbalisations
–
–
–
Leçon 4 :
Temps
Activités
Exercices
Matériels
Autres
15’
Echauffement
Tableau 1
Sac à dos
Voir conseils tableau 1
30 à 40’ (corps de leçon)
Sauter
Foulées bondissantes cerceaux
Cerceaux
Rechercher chez les élèves la construction de prise d’élan,
d’impulsion et la réception réutilisable ailleurs
Tirer
Départ au sol ou en suspension : arraché débout + flexion
d’arraché élastique
Elastiques de force de niveau 1
Pour l’arraché suspension, départ mi-cuisse ou genoux.
Recherche d’explosivité et de passage rapide sous l’élastique
Se déplacer
Gammes athlétiques vitesse
Lattes, cerceaux …
Varier les formes de déplacements (gammes, courses, déplacements
canards…)
Pousser
Pompes genoux (faible amplitude)
Tapis de sol
L’élève se place en position de pompe ou à genoux suivant son niveau.
L’enseignant peut varier le nombre de répétitions, de séries et sur
l’amplitude du mouvement réalisé.
20’
Relais individuels
Aller / retour circuit avec sac à dos
–
–
Relais medecine ball
Circuit moteur avec medecine ball
Cerceaux, lattes, medecine ball
L’élève doit porter correctement l’objet pour effectuer son trajet,
si ce n’est pas le cas l’enseignant ne peut pas valider son passage.
10’ retour au calme
Etirement et verbalisations
–
–
–
Leçon 5 :
Temps
Activités
Exercices
Matériels
Autres
15’
Echauffement
Tableau 1
Sac à dos
Voir conseils tableau 1
30 à 40’ (corps de leçon)
Sauter
Triple bonds cerceaux
Cerceaux
Rechercher chez les élèves la construction de prise d’élan,
d’impulsion, réutilisable ailleurs
Tirer
Rowing buste penché avec cerceaux
Cerceaux
L’élève est au départ dans le cerceau, jambes fléchies et dos plat
(buste penché) il effectue des rowings (tirage) en conservant la position, en
restant dans le cerceau et en regardant droit devant lui.
Se déplacer
Gammes athlétiques vitesse
Lattes, cerceaux …
Varier les formes de déplacements (gammes, courses, déplacements
canards…)
Pousser
10 jetés cerceaux
Cerceaux
L’élève est debout en position d’épaulé avec un cerceau, il effectue
des jetés au-dessus de la tête, les mouvements doivent être explosifs,
l’élève regarde toujours devant lui.
20’
Relais individuels
Aller / retour avec transmissions d’objet + multibonds
–
–
Relais medecine ball
Circuit moteur avec medecine ball
Cerceaux, lattes, medecine ball
L’élève doit porter correctement l’objet pour effectuer son trajet,
si ce n’est pas le cas l’enseignant ne peut pas valider son passage.
10’ retour au calme
Etirement et verbalisations
–
–
–
Leçon 6 : Découverte des deux mouvements de la pratique culturel dans leur ensemble, l’épaulé jeté et l’arraché (voir guide technique). Cette leçon servira aussi de préparation à l’évaluation de fin de cycle.
Leçon 7 : Evaluation de Fin de cycle
Sachez qu’il est possible de mettre en place des cycles d’enseignements en haltérophilie depuis la réforme des collèges de 2015. Cette APSA existe dans le champ scolaire depuis quelques années maintenant, en UNSS avec le championnat de France UNSS d’haltérophilie – musculation et ses différents challenge, mais aussi en EPS avec les cycles d’enseignements dispensés dans certains établissements et dans les sections sportives des lycées. Les pratiques de musculation se démocratisent de plus en plus en EPS (musculation, haltérophilie, cross training), alors n’hésitez pas à vous engager dans ce type de projet.
Voici le lien vers la FFHM et le projet “soulève le monde”.
